Sportfreak
New member
Hey Leute 
ich mach das jetzt schon seit ein paar Jahren so und Protein ist für mich eigentlich der wichtigste Baustein rund ums Training. Ohne ausreichend Eiweiß merke ich das einfach, schlechtere Regeneration, weniger Kraft, weniger Fortschritt. Da ist für mich keine Diskussion.
Ich komm auf ungefähr 180g Protein am Tag, verteilt auf vier bis fünf Mahlzeiten. Morgens fang ich meistens mit Eiern an, mittags gibt es Hähnchen oder Thunfisch, abends oft Quark oder Magerquark als letztes vor dem Schlafen weil das Casein die Muskeln über Nacht gut versorgt. Dazwischen kommt je nach Training noch ein Shake.
Was mich interessiert ist wie ihr das so handhabt, gerade an stressigen Tagen wo kochen kaum möglich ist. Ich hab manchmal das Gefühl, dass es ohne aktives Planen einfach nicht klappt den Bedarf wirklich zu erreichen, weil normales Essen im Alltag Protein oft deutlich unterschätzt.
Ein paar Fragen die mich beschäftigen
Trackt ihr eure Makros aktiv oder macht ihr das eher nach Gefühl? Setzt ihr eher auf ganze Lebensmittel oder greift ihr regelmäßig auf Shakes und Riegel zurück? Wie viel Gramm pro Kilogramm Körpergewicht strebt ihr an? Und habt ihr pflanzliche Alternativen die wirklich funktionieren, oder bleibt ihr beim klassischen tierischen Protein?
Ich bin selbst noch am Optimieren und immer neugierig was bei anderen gut klappt. Also raus damit
ich mach das jetzt schon seit ein paar Jahren so und Protein ist für mich eigentlich der wichtigste Baustein rund ums Training. Ohne ausreichend Eiweiß merke ich das einfach, schlechtere Regeneration, weniger Kraft, weniger Fortschritt. Da ist für mich keine Diskussion.
Ich komm auf ungefähr 180g Protein am Tag, verteilt auf vier bis fünf Mahlzeiten. Morgens fang ich meistens mit Eiern an, mittags gibt es Hähnchen oder Thunfisch, abends oft Quark oder Magerquark als letztes vor dem Schlafen weil das Casein die Muskeln über Nacht gut versorgt. Dazwischen kommt je nach Training noch ein Shake.
Was mich interessiert ist wie ihr das so handhabt, gerade an stressigen Tagen wo kochen kaum möglich ist. Ich hab manchmal das Gefühl, dass es ohne aktives Planen einfach nicht klappt den Bedarf wirklich zu erreichen, weil normales Essen im Alltag Protein oft deutlich unterschätzt.
Ein paar Fragen die mich beschäftigen
Trackt ihr eure Makros aktiv oder macht ihr das eher nach Gefühl? Setzt ihr eher auf ganze Lebensmittel oder greift ihr regelmäßig auf Shakes und Riegel zurück? Wie viel Gramm pro Kilogramm Körpergewicht strebt ihr an? Und habt ihr pflanzliche Alternativen die wirklich funktionieren, oder bleibt ihr beim klassischen tierischen Protein?
Ich bin selbst noch am Optimieren und immer neugierig was bei anderen gut klappt. Also raus damit