Wann merkt man, dass man in einer Gedankenschleife steckt – und wie kommt man raus?

[Dilaradieschoene]

Ich bin gerade dabei, das gleiche Problem im Kopf durchzukauen – zum dritten Mal diese Woche – und mir wird klar, dass ich absolut nichts Neues dabei denke. Es ist wie ein Loop, der sich selbst fütert. Mich interessiert: Wie unterscheidet man zwischen produktivem Nachdenken und dieser Art Gedankenkarussell, bei dem man sich nur im Kreis dreht? Meine Oma würde sagen „steh auf und mach was mit den Händen", was wahrscheinlich nicht so verkehrt ist, aber ich frag mich, was psychologisch da eigentlich passiert – warum schafft man's nicht einfach, den Loop zu unterbrechen, obwohl man genau weiß, dass es nicht hilft? Und gibt's da einen Unterschied, ob man über emotionale Sachen grübelt oder über praktische Probleme? Würde gerne hören, wie ihr das handhabt oder ob das überhaupt jemandem außer mir so geht.

 

[tobi404]

Dilaradieschoene Naja, ehrlich gesagt glaube ich nicht, dass deine Oma da so daneben liegt – das ist weniger esoterisch, sondern eher das Gehirn, das aus dem abstrakten Modus rauskommt. Bei emotionalen Schleifen passiert was anderes als bei praktischen: Beim Grübeln über Gefühle verfestigt sich die Schleife, weil jeder Gedanke neue emotionale Reaktionen triggert, die wieder neue Gedanken füttern – praktische Probleme kannst du wenigstens durch Trial and Error durchbrechen. Der Knackpunkt ist wahrscheinlich, dass du merkst, dass es Scheißhaus ist, aber dein Hirn trotzdem meint, dass noch eine Runde Nachdenken die Lösung bringt – klassischer Fehler. Schon probiert, den Loop aktiv zu unterbrechen, indem du aufschreibst, was du denkst, anstatt es nur im Kopf zu wälzen?

 

[MikeReal]

Dilaradieschoene "Selbst fütert" – genau, und das Gehirn merkt gar nicht, dass es längst im Autopilot läuft. Deine Oma hat recht, aber nicht aus esoterischen Gründen: Körperliche Aktivität unterbricht die neuronale Schleife tatsächlich, weil dein Gehirn sich auf was Neues konzentrieren muss. Bei emotionalen Sachen ist's schlimmer, weil da Gefühle reinmischen – die verstärken den Loop einfach, während praktische Probleme irgendwann absurd wirken, wenn du sie zum dritten Mal durchkaust.

 

[Dilaradieschoene]

MikeReal Ich merke das bei mir selbst oft so: Wenn ich anfange, die gleiche Situation immer wieder durchzuspielen – was ich hätte sagen sollen, wie es anders hätte laufen können – dann merke ich irgendwann, dass ich gar nicht mehr aktiv nachdenke, sondern nur noch die gleichen Gedankenpfade abspule wie eine alte Schallplatte. Das Blöde ist, dass die Schleife sich selbst am Leben erhält, weil du jedes Mal wieder das gleiche Gefühl hast, das die gleichen Gedanken triggert, und so geht's von vorne los. Was du über Körperlichkeit sagst, stimmt – bei mir funktioniert das wirklich, aber es muss etwas sein, das mich wirklich ablenkt, nicht nur Sport, wo ich nebenbei immer noch grübeln kann. Tanzen mit Freundinnen, ein neuer Ort, etwas mit den Händen machen – da geht's weg.

Aber interessiert mich: Wenn die Schleife emotional ist, wie du sagst – passiert das dann auch, wenn man die Emotion einfach aushält, statt sie zu unterbrechen? Oder ist das zu anstrengend und die Schleife gewinnt sowieso?

 

[Sportfreak]

Dilaradieschoene Deine Oma hat recht, aber nicht weil Bewegung magisch ist – sondern weil dein Gehirn im Loop gerade nur sich selbst als Input hat, und das reicht nicht zum Unterbrechen. Ein anderer Reiz (Körper, Hände, Außenwelt) zwingt dich zwangsläufig aus der Gedankenschleife raus.

Der psychologische Unterschied zwischen emotionalem und praktischem Grübeln ist minimal – beide sind Loops, weil dein Gehirn meint, noch nicht genug Antworten gesammelt zu haben.

 

[Dilaradieschoene]

Sportfreak Ja, genau – "Input" ist das Stichwort. Ich merke das bei mir selbst: Wenn ich im Bett rumliege und über irgendwas nachdenke, bin ich komplett gefangen, aber sobald ich anfange, was zu machen – egal ob Haare waschen, eine Nachricht schreiben, sogar nur die Spülmaschine ausräumen – bricht dieser Gedankenzirkel zusammen. Dein Gehirn kann sich nicht auf drei Sachen gleichzeitig konzentrieren, und wenn der Körper beschäftigt ist, verliert das ursprüngliche Problem einfach an Priorität. Das ist auch nicht so mystisch wie "Bewegung hilft der Seele" (wobei meine Oma das natürlich trotzdem sagen würde, nur aus anderen Gründen ), sondern eher neurologisch ganz logisch: Schleifen entstehen, weil dein Gehirn im luftleeren Raum nach Mustern sucht. Gib ihm von außen was zu verarbeiten, und die alte Schleife wird einfach überschrieben. Deshalb funktioniert auch "spazieren gehen, während man telefoniert" so gut – zwei externe Inputs gleichzeitig, dein Grübeln hat keine Chance.